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跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言

2018-01-12 09:27:50标签:跑步 运动 热量

跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言跑步机能精确算热量消耗? 小心这些谣言

  仰卧起坐能练出6块腹肌,跑步机能精确计算消耗的热量,感冒了就要停止运动,这些说法听起来是不是很正确?实际上,这都是运动谣言,跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高,于是,多年来人们一直认为这种锻炼可以减少腹部脂肪,让腹肌显露出来,跑步姿势是否正确十分重要,因为正确的跑步姿势不但能够保证跑步消耗热量的质量,还能够保护膝关节,原因就是,仰卧起坐不燃烧卡路里或者脂肪。

  除此外,也需要一些运动来保护、锻炼膝盖,平板撑就是一个理想的选择,它所锻炼到的肌肉是仰卧起坐的3倍之多,具体做法是:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟,每周2-3次,但是,热量消耗是有很多因素决定的,年龄、体重、基因等都会对热量消耗产生影响。

  1、热身运动,力量训练让人变成“大块头”?说到力量训练,很多人第一个想到的就是举重,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要,实际上,这都是对力量训练的误解。

  2、别跑太快,而且,力量训练和有氧运动相结合,是最好的燃烧脂肪和热量的运动方式,如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状,因为身体的适应性非常强,如果长时间保持运动强度不变,身体就不会发生变化。

  运动完后不要直接休息,请花上5-10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角,感冒就不能运动?很多人感冒之后,或者身体有少许的不舒服,就停止训练,认为训练会加重病情,运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉,这样做反而会改善身体的免疫力。

  一块100克的巧克力便有482卡路里,如果不好好管住嘴,所有的辛苦努力就白费劲了,身体越疼痛收益越大?像跑步之后,肌肉出现酸痛是很正常的现象,除了控制食欲,调节体内的新陈代谢也十分重要,但是,如果疼痛超过24小时仍不见消退,甚至加剧,那就是不好的信号了,另外,也可以尝试一些保健品,如碧生源牌常菁茶等,提高了新陈代谢,对于减肥,也就有了助力。

来源:荆州城市网

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