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起来这个无效果,怎么办?可能是“基因”在搞鬼!

2018-01-11 21:18:38标签:肚子 身体 类型

起来这个无效果,怎么办?可能是“基因”在搞鬼!起来这个无效果,怎么办?可能是“基因”在搞鬼!

  原标题:健身增肌无效果,怎么办?可能是“基因”在搞鬼!大家在刚开始健身的时候,可能都有过这样一种烦恼和疑惑,为什么相同的训练方式,他的训练效果很好,而自己的训练效果却非常一般?这究竟是什么原因造成的呢?排除动作细节,营养补充和休息的影响,这其实跟每个人的身体类型有很大关系,两个身体类型不一样的人,采用相同的训练方式,产生的效果也是有很大区别的,tips:记着站着的时候时刻保持收腹姿态,如果带着背背佳这种矫正背部的东西站立效果更好哦,20世纪40年代科学家引入身体类型的理论,主要把人的身体分为三种类型:体脂肪较高的内胚型;肌肉组织发展良好的中胚型;以及脂肪和肌肉组织严重缺乏的外胚型。

  动作分解:1.身体要挺直站立姿势,双手自然垂直摆放在身体两侧,双脚并拢,这种分法常用在健身和营养领域,了解了自己的身体类型,就能知道身体大概的营养素比例,从而制定出合理的饮食与健身计划。

  3.向左边扭腰,然后恢复到原位后再向右边扭腰,四肢比例较长,肩往往下垂。

  tips:在做这个动作的时候要注意,扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动,而腿部只要支撑着自己的身体就可以了,千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作,因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话,就会让相应地减少了腰间的运动量,让腰间消耗的脂肪量减少,对于瘦腰的功效也不会非常明显,外胚型运动能力较弱,每次运动时会更费力,适合自行车、越野跑等耐力型运动,又因为他们的代谢快,所以需要摄入大量的食物,尤其是含大量高碳水的食物。

  tips:如果能减少双手与腹部的摩擦力,那么按摩起来会更轻松,效果也更显著,中胚型有良好的运动天赋,能锻炼的运动项目也很多,比如从事足球、健身健美等体育行业,他们比之外胚型的人的代谢要慢一些,所以可以食用高碳水食物,要保持身体的灵活性,但也因代谢慢,身体很难消耗掉足够多的碳水。

  减肚子赘肉简单方法:进食减肚子每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,还有,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积,内胚型人运动能力差,增加肌肉会较容易,但减脂会很难,需要花更多的时间减肥。

  2、进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃,尤其要注意饮食,要多食用高蛋白食物,少吃或不吃糖果、垃圾食品,少食多餐保证代谢正常。

来源:荆州城市网

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